Salute 13
L’obesità
La cosa più importante di avere un peso normale non è guardarsi in un certo modo, ma sentirsi bene e stare bene. Avere troppo grasso corporeo è dannoso per il corpo in molti modi. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per modificare le abitudini alimentari e di esercizio per controllare il peso, e questi cambiamenti non devono essere grandi come probabilmente pensate. Pertanto, se tu o qualcuno che conosci è obeso o sovrappeso, questo articolo ti fornisce informazioni e suggerimenti per risolvere il problema adottando uno stile di vita più sano.
Cos'è l'obesità
L'obesità è una malattia cronica causata da molte cause e con molte complicazioni, l'obesità è caratterizzata da eccesso di grasso corporeo e si verifica quando l'indice di massa corporea degli adulti è superiore a 30 kg / m2 secondo l'OMS ( Organizzazione mondiale della sanità).
L'obesità non distingue il colore della pelle, l'età, il livello socioeconomico, il sesso o la situazione geografica.
In precedenza, la persona in sovrappeso era considerata una persona in buona salute, tuttavia ora è noto che l'obesità ha molteplici conseguenze negative sulla salute. Attualmente è accettato che l'obesità sia un fattore causale di altre malattie come cardiovascolare, dermatologica, gastrointestinale, diabetica, osteoarticolare, ecc.
Il primo passo per sapere se l'obesità esiste o no, è conoscere l'indice di massa corporea (BMI), che si ottiene effettuando un calcolo tra l'altezza e il peso dell'individuo e quest'ultimo al quadrato (calcola adesso cliccando qui).
Sebbene l'obesità sia una condizione clinica individuale, è diventato un serio problema di salute pubblica in aumento: è stato riscontrato che il peso corporeo eccessivo predispone a varie malattie.
Chi corre il rischio di diventare obeso?
Il numero di persone obese è in aumento. Nel mondo ci sono circa 1,2 miliardi di persone in sovrappeso e almeno 300 milioni di loro sono obesi, nonostante il fatto che l'obesità sia uno dei 10 rischi per la salute più facili da prevenire, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Salute. Negli Stati Uniti, oltre 97 milioni di adulti (cioè più della metà) sono sovrappeso e circa uno su cinque adulti è obeso. Tra gli adolescenti e i bambini di età superiore ai 6 anni, oltre il 15% è sovrappeso; Questa cifra triplica il numero di giovani che erano sovrappeso negli anni 1970. Negli Stati Uniti, almeno 300.000 morti all'anno sono associate all'obesità.
In che modo l'obesità può influire sulla tua salute?
L'obesità è dannosa, sia per il corpo che per la mente. Non solo fa sentire la persona stanca e a disagio, ma può anche deteriorare le articolazioni e sottoporre altre parti del corpo a uno sforzo extra. Quando una persona è in sovrappeso, è più difficile stare al passo con gli amici, fare sport o semplicemente andare da una classe all'altra a scuola. L'obesità è anche associata a problemi respiratori, come l'asma e l'apnea notturna, così come problemi ai fianchi e alle articolazioni del ginocchio, che possono rendere necessaria la chirurgia.
L'obesità può anche avere conseguenze più gravi. Nei giovani, può causare malattie che prima erano considerate solo un problema di adulti, come l'ipertensione (pressione alta), i livelli di colesterolo alto, le malattie del fegato e il diabete di tipo 2, una malattia che implica che il corpo ha difficoltà convertire il cibo in energia, che causa alti livelli di zucchero nel sangue. Con il passare degli anni, le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare malattia coronarica, insufficienza cardiaca congestizia, problemi alla vescica, e nelle donne, problemi con il sistema riproduttivo. L'obesità può anche causare un ictus, comportare rischi più elevati di alcuni tipi di cancro, come il seno o il colon, e persino causare la morte.
Oltre ad altri possibili problemi, le persone obese hanno maggiori probabilità di essere depresse. Questo può iniziare un circolo vizioso: quando le persone sono sovrappeso, si sentono tristi o addirittura arrabbiati e mangiano per sentirsi meglio. Poi si sente peggio per aver mangiato. E quando una persona si sente depressa, è meno probabile che esca ed eserciti.
Come avere una pancia piatta?
Spesso per alcuni motivi durante la nostra vita ci troviamo a fare i conti con il nostro fisico per il peso in eccesso. Sia per gli uomini che per le donne ci troviamo ad accumulare grasso nella pancia quindi dobbiamo fare delle azioni necessarie per toglierlo e cercare di avere un ventre piatto e accettabile.
Come avere una pancia piatta?
Avere un ventre piatto e accettabile si può, dobbiamo solo avere molta determinazione e forza per cambiare il nostro stile di vita.
La prima cosa da fare è quella di iniziare una dieta. Quindi potete andare da un medico dell’alimentazione e farvi seguire nel vostro percorso oppure potete scegliere in questo sito web una dieta bilanciata che vi aiuta a perdere peso gradualmente e apporta molti benefici al vostro corpo.
Diffidate dalle diete che promettono miracoli in poco tempo. La dieta è un percorso da fare che richiede tempo e determinazione. Infatti le diete miracolose vi fanno perdere molti liquidi e massa muscolare mentre con una dieta bilanciata non solo avete una buona nutrizione ma poi perdere massa grassa, proprio quella che interessa a noi per ridurre il ventre.
Alla dieta dovete abbinare attività sportiva. Fare sport è fondamentale se volete togliere il grasso in eccesso al ventre. Infatti iscriversi a una palestra e farsi seguire da un istruttore che vi indicherà gli esercizi proprio per ridurre il ventre vi aiuterà nel vostro percorso.
Potete fare anche una corsa o passeggiata veloce per cinque giorni a settimana un quaranta minuti vi aiuta a bruciare calorie oppure molto utile e anche fare una corsa in bicicletta.
Un’altra cosa da fare è quella di bere molta acqua. Infatti bere almeno due litri d’acqua al giorno, abbinata a una dieta e attività sportiva, vi aiuta a dimagrire e perdere il grasso in eccesso sulla pancia.
Altri consigli utili che voglio darvi per il vostro percorso:
mangiare lentamente;
mangiare spesso e poco, infatti fare tre pasti principali al giorno e due spuntini facendo riferimento ai giusti dosaggi vi aiuta ad eliminare il grasso;
basare la propria alimentazione su frutta e verdura che vi permette di ridurre il grasso e rallenta la digestione dei carboidrati.
Quindi come vedete ridurre il grasso in eccesso sulla pancia si può ma bisogna essere determinati nel cambiare lo stile di vita e seguire i consigli che vi ho dato.
Non vi aspettate miracoli. Per ridurre il grasso in eccesso come detto sopra è un percorso quindi bisogna solo iniziare e avere costanza tenendo presente l’obiettivo che si vuole raggiungere.
Quindi se avete il grasso in eccesso sulla pancia e vi sentite in sovrappeso iniziate adesso. Scegliete una dieta bilanciata in questo sito web e cambiate il vostro regime alimentare. Poi pian piano iniziate a fare sport e trovare tutti i giusti accorgimenti per raggiungere il peso ideale.
Quello che fa la differenza è la vostra determinazione e costanza.
Come cambiare questo nuovo anno in positivo
È un ottimo inizio se hai preso la decisione di perdere peso o migliorare la tua salute, tuttavia, secondo Forbes , solo l'8% delle persone che decidono di perdere peso, lo perdeno effettivamente. 8% !
Come mai le persone che decidono di perdere peso, solo l'8%lo perdeno effettivamente?
Quando si decide di perdere peso all'inizio dell'anno, di solito si è spinti da una motivazione particolare. Ad esempio "nel 2018 voglio perdere 30 chili", "voglio dimagrire per un matrimonio estivo tra 7 mesi" oppure "voglio stare meglio con me stessa ".Nessuno di questi pensieri viene raggiunto durante la notte e neanche in un mese o due, quindi dovrebbero essere classificati come obiettivi a lungo termine.
Per le prime due o tre settimane siamo concentrati, siamo determinati, ci siamo messi alle spalle i fallimenti dello scorso anno, e siamo concentrati solo sul nostro nuovo obiettivo. Verso la fine del mese l'attenzione e la determinazione tendono a svanire, forse la noia di fare la stessa routine di ginnastica 3 giorni a settimana, o di mangiare lo stesso noioso cibo ogni giorno.
Fissa un obiettivo
Fissaere un obiettivo può essere un ottimo modo per apportare un cambiamento o un miglioramento alla tua vita. Gli obiettivi sono un ottimo modo per rimanere in pista e ti aiutano a conseguire i traguarti che ti sei prefissata.
Generalmente si fissano degli obiettivi dall'inizio del proprio percorso di perdita di peso e tutto ciò aiuta a perdere e mantenere i chili persi. Personalmente ritengo che bisogna avere tre o quattro obiettivi più grandi per l'intero anno, ma nel frattempo fissare dai tre ai conque obiettivi più piccoli ogni mese. Tutto ciò aiuta a restare concentrati e a fare progressi mentre si lavora per raggiungere gli obiettivi più importanti.
Raccomando di utilizzare gli obiettivi SMART per fissare i tuoi obiettivi. Questi obiettivi sono spesso usati dai manager per raggiungere i loro obiettivi di business. SMART sta per Specifico, Misurabile, Realizzabile, Realistico e Tempo.
Applicare SMART alla perdita di peso
- Specifico – "Voglio perdere 2 chili" o "Voglio correre una mezza maratona"
- Misurabile – 'Mi peserò settimanalmente' o 'Misurerò i miei livelli di fitness'
- Realizzabile: "Mangerò cibo sano e andrò in palestra tre volte a settimana"
- Realistico: "Sono disposto a lavorare per raggiungere questo obiettivo?" "Ne vale la pena?"
- Tempo – "C'è un limite di tempo per me per raggiungere questo obiettivo?" O "Quando voglio raggiungere questo obiettivo?"
Come raggiungere gli obiettivi?
-
Annota i tuoi obiettivi: vedere i tuoi obiettivi scritti con la tua calligrafia può aumentare notevolmente la probabilità di raggiungerli
- Imposta anche obiettivi più piccoli: obiettivi mensili o trimestrali ti aiuteranno a tenerti in pista mentre lavori verso il tuo obiettivo generale
- Mescola tutto – cambia regolarmente la tua routine di allenamento e il tuo programma di dieta per mantenerlo interessante, questo contribuirà a creare uno stile di vita sano a lungo termine
- Ricordati dei tuoi progressi: lavorare per un grande obiettivo significa che potrebbe volerci un pò di tempo prima di iniziare a vedere i risultati;ricorda a te stesso quanto hai fatto bene e resta motivato ( leggi l'articolo sulla motivazione per prendere spunti su come rimanere motivati)
- Rimani concentrato – ricorda a te stesso perché hai fissato l'obiettivo e perché lo vuoi raggiungere
- Divertiti a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo: goderti il viaggio e nello stesso tempo vedereo sentire i progressi fatti, ti renderà molto più facile il raggiungimento di quelli prefissati nel lungo termine!
Il motivo principale per cui le persone rinunciano al loro obiettivo è perché non vedono i risultati abbastanza in fretta. Ho già detto che il cambiamento non avviene da un giorno all'altro: i risultati richiedono tempo e pazienza. So che può essere fastidioso sentirlo ripetutamente ma, è così.
Contestualizziamo il tutto
L'analogia del tovagliolo di carta : Il primo giorno inizi con un rotolo di carta pieno, ogni giorno ti strappano alcuni fogli di carta ma non noti subito una differenza per il rotolo. Continui a strappare i tovaglioli ogni giorno fino a quando, dopo una settimana, un mese ecc., noti che il rotolo sta diminuendo. La perdita di grasso funziona nello stesso modo, non vedrai risultati fisici dopo un giorno di cibo salutare o dopo un giorno di palestra, ma quando continui a lavorare giorno dopo giorno e facendo regolarmente esercizio fisico.
Non arrenderti perché non hai ancora visto i risultati. Continua con quello che stai facendo e fidati del processo. Se inserisci il lavoro, otterrai i risultati
Uscire dalla propria zona di comfort
"Dovresti fare una cosa al giorno che ti spaventa" – Tutti dovremmo avere questa frase in mente.
Se sei di fronte a una decisione e hai diverse scelte, dovresti scegliere quella che ti spaventa di più in quanto questa è quella che probabilmente ti aiuterà a crescere di più. Se hai paura di provare qualcosa, questo di solito significa che sarà impegnativo, ma quando affronti una sfida ed esci dalla tua zona di comfort, ti permette di crescere, aumentando la tua sicurezza e la tua autostima.
A volte potresti non avere successo quando prendi una sfida, ad esempio se provi a correre a una velocità superiore al normale sul tapis roulant ma è troppo veloce per te. Questo è perfettamente normale ed è tutto parte della crescita e del tuo miglioramento psicofisico, in quanto mostra ciò che funziona bene e ciò che invece non funziona e apre nuove sfide per poter affrontare lì dove hai avuto un insuccesso.
Quindi, da dove inizamo?
Prendi una penna e annota:
- Decidi cosa ti spaventa
- Perché ti spaventa?
- Come pensi che ti sentiresti se raggiungessi il tuo obiettivo?
- Cosa puoi fare per renderlo più facile
- Prendi in considerazione i prossimi passi e la pianificazione
Facciamo l'esempio di qualcuno che vuole entrare in palestra ma è spaventato.
- Decidi cosa ti spaventa: Andare in palestra
- Perché ti spaventa? Paura di andare da solo, paura di ciò che gli altri potrebbero pensare, non sapendo cosa fare lì, ecc
- Come pensi che ti sentiresti se raggiungessi il tuo obiettivo? Orgoglioso, felice, fiducioso
- Cosa puoi fare per renderlo più facile? Stampa un allenamento prima di andare, prendi gli auricolari e crea una playlist msìusicale, vai con un amico, ecc
- Prendi in considerazione i prossimi passi e la pianificazione: fai un piano su quanto spesso andrai in palestra e cosa farai lì.
Vedendolo scritto potrebbe davvero aiutarti a superare la tua paura. La maggior parte delle paure che abbiamo sono peggiorate dal pensiero drammatico e spesso si creano degli scenari non realistici che probabilmente non accadranno mai. Vedendo questa sfida scritta, invece, puoi capire quanto sia realizzabile e credere in te stesso. Inoltre, permettendoti di affrontare una sfida e superare una paura, stai sviluppando i tuoi punti di forza sia fisicamente che mentalmente.
Quindi sii orgoglioso del miglioramento che hai già fatto! La prossima volta pensa a qualcosa di diverso da provare, che si tratti di una routine diversa. nuove attrezzature o un allenamento più lungo, ma qualcosa che sosterrà la tua crescita.
Prendi nota dei tuoi progressi e in 6 mesi ti guarderai indietro e capirai quanto sei cresciuto!
Cheat meal: cosa sono e perché sono importanti
Di tanto in tanto abbiamo tutti bisogno di uno strappo alle regole. Ma, come lo facciamo senza rovinare i progressi fatti?
Un pasto cattivo non rovina tutto il lavoro svolto fino ad oggi; così come un unico pasto ben fatto, da solo, non ti fa dimagrire. Non importa l'unico pasto cattivo che fai in una settimana, si tratta di quello che fai per il resto della settimana che conta.
La frase "cheat meal" non è molto di mio gradimento, in quanto non mi piace pensare di "ingannare" la mia dieta per avere qualcosa che mi piace. Quindi la chiamerò "giorno di ferie".
Perché anche i cheat meail sono importanti
- È una cosa che non vedi l'ora che arrivi durante la settimana: pensare alla pizza o agli hamburger è abbastanza per far salire l'umore a qualcuno!
- Fa bene alla tua mente avere una pausa dal c.d. "mangiare pulito"
- Può aumentare la motivazione in seguito
- È stimolante
Non c'è niente di sbagliato nel viziare se stessi, ricordatelo sempre.
Perchè fare dei cheat meal
- Usalo come ricompensa per la perdita di peso
- Trasformalo in un giorno di "ferie"
- Probabilmente si trasformerà in un finto fine settimana
- Usalo come motivazione durante la settimana
- Pianifica in anticipo in modo lo farai, così da modificare il piano settimanale
- Per divertirsi
- Torna subito in palestra e mangia sano il giorno successivo
Se vuoi un piccolo vizio, allora va bene, prenditelo e goditelo. Cerca di non lasciarti rovinare l'intero weekend o la settimana seguente ed impara ad essere disciplinato.
I miei migliori modi per rimanere MOTIVATI!
Rimanere motivati durante la dieta può essere difficile! Ecco i miei migliori consigli per aumentare la motivazione:
Circondati di positività
È facile scoraggiarsi se non vedi i risultati così rapidamente come speravi, o se pensi a quanto tempo ci vorrà per raggiungere il tuo obiettivo finale. L'importante è cercare di rimanere sempre positivi e vedere il buono in ogni situazione.
- Sbarazzati della parola 'non puoi' dal tuo vocabolario – se ti stai dicendo che non puoi farlo, molto probabilmente ti arrendi perché credi che 'non puoi farlo'. Dillo a te stesso puoi e lo farai!
- Piuttosto che pensare a quanto lontano devi andare, pensa a quanto lontano sei già arrivato. Se hai preso la decisione di perdere peso o essere in salute e stai appena iniziando il tuo viaggio sei già a metà dell'opera.
Stabilisci gli obiettivi e scrivili
Studi recenti mostrano che chi scrive i propri obiettivi ha più probabilità di raggiungerli, rispetto a quelli che non li scrivono. Personalmente ho trascritto i miei obiettivi per diversi anni, perché per me, se è nella tua testa, è solo un'idea, se la scrivi, è diventata un'azione, qualcosa a cui ti sei impegnato e quindi sei più motivato per raggiungerlo.
Inoltre, avere un obiettivo a cui lavorare è importante (anche quelli veramente piccoli che possono sembrare insignificanti, ma ti sentirai incredibile e invincibile quando li raggiungerai). Di solito, all'inizio dell'anno mi pongo diversi grandi obiettivi che sono più piccoli e un pò più facili da raggiungere, ad es. essere in grado di percorrere un km extra sul tapis roulant, bere più acqua, raggiungere i miei passi quotidiani, riflettere sulla settimana, ecc. Trovo gli obiettivi davvero utili per l'autosviluppo e per fornire una spinta in più.
Pensa al motivo per cui lo vuoi
Perché hai iniziato a perdere peso? È stato per sentirsi bene per una vacanza o un'altra occasione? Per essere in grado di indossare quello che vuoi? Per correre nel parco con i tuoi bambini? O solo per migliorare la tua salute generale? Qualunque cosa fosse che ti ha motivato a perdere peso in prima istanza, pensaci e non perdere di vista quello che vuoi veramente.
Goditi il processo
Parte del motivo per cui moti restano motivati, per così tanto tempo, è perché gli piace ciò che fanno. Non vedono l'ora di pianificare i loro pasti, cucinare, sperimentare con l'esercizio, provare nuovi allenamenti e diventare più forte e ovviamente si godono tutti i risultati del processo!
Se stai osservando la perdita di peso come un lavoretto, sarà difficile rimanere motivati a lungo. La cosa migliore da fare è sperimentare e trovare quello che ti piace, se ti annoi mangiando insalata per pranzo, prova qualcosa di gustoso che ti piacerà come un petto di pollo con condimento e basso contenuto di grassi o una insalata di pasta di tonno, o salmone e cous cous; insomma non devi mangiare sempre insalata per perdere peso! Allo stesso modo con l'esercizio, trova qualcosa che ti piace e sarai più propenso a seguirlo a lungo termine.
Usa il viaggio per conoscere te stesso per migliorare e svilupparti continuamente.
Ricorda che non vedrai risultati durante la notte, continua così! Resta coerente, fidati del processo e credi in te stesso!
Rimanere in forma nel fine settimana
È bello godersi una festa nel fine settimana, ma quante volte ti è capitato di lascarti andare, per poi trascorrere i giorni successivi cercando di "cancellare" il weekend? Uno stile di vita sano non significa mangiare bene tra lunedì e venerdì, per poi mangiare TUTTO in vista nei fine settimana.
Quindi, come possiamo rimanere in forma nel fine settimana?
Vizia te stesso
Goditi un piacere! Che si tratti di un pasto come una pizza, un hamburger o un dolce, scegli qualcosa da gustare durante il fine settimana così da poterlo pianificare durante l'intera settimana.
Preparazione del pasto ove possibile
La preparazione dei pasti è imporante. Ancora più importante è la sua pianificazione. Tutto ciò ha lo scopo di ridurre la fame, prendendo dal frigo quanto preparato all'occorrenza, in modo da ridurre le possibilità di avere più di un pasto 'cattivo'. Questo è particolarmente utile dato che spesso, molti utilizzano il fine settimana come scusa per mangiare tutto ciò che si vuole senza limiti.
Limitare gli spuntini
Se sei fuori nel fine settimana, prova a portare con te alcuni spuntini salutari piuttosto che afferrare qualsiasi cosa quando sei fuori e vai di fretta. Prova a prendere un po 'di frutta, noci, barrette proteiche o pollo e verdure ecc.
Bere acqua
Porta con te una bottiglia d'acqua e continua a bere per tutto il giorno: questo ti aiuta anche a riempirti, perché potresti pensare di avere fame, invece potresti rimediare bevendo ad esempio
Diventa attivo
Piuttosto che passare tutto il weekend sul divano a mangiare tutto ciò che trovi in frigo (per quanto allettante sia), pianifica un'attività! Una lezione di danza mattutina, un giro in bicicletta, una lunga passeggiata, una corsa o un giro al parco. Tutto ciò che ti fa muovere e quindi ti permette di bruciare quelle calorie ed è fantastico per la tua salute e la tua forma fisica, ma è anche divertente!
Queste piccole cose si sommano. Ricorda che la coerenza è la chiave! Non rinunciare ai tuoi obiettivi perché è il fine settimana.
Detox nella dieta veloce
Una delle ultime trovate in fatto di diete veloci è stata la detox, che promette un trattamento di eliminazione delle tossine e dei veleni ingurgitati più o meno consapevolmente, in favore di una disintossicazione mirata. Ne sono un esempio le cosiddette acque detox.
Creare un’acqua detox è molto facile, nonché sano e risolutivo. Basta prendere una caraffa, riempirla di acqua naturale, aggiungere gli ingredienti precedentemente tagliuzzati e lasciare il tutto in frigorifero per almeno una notte.
Le combinazioni saranno diverse a seconda dello scopo.
Ad esempio con un mix di zenzero fresco, limone e pompelmo si avrà una soluzione brucia grassi; oppure con arancia, carota e mela, un ottimo antiossidante contro i radicali liberi; con spinaci, limone, cetriolo, finocchio e ananas per combattere la ritenzione idrica; con barbabietola, mela, carota, sedano, lime e curcuma per una pelle purificata; con kiwi, mirtillo, ananas, fragola e peperoncino per energizzare la propria giornata; con cicoria, cetriolo, sedano, mela verde, limone per depurare il fegato; con carota, pomodoro, limone, arancia e zenzero per un’abbronzatura impeccabile; con carota, limone, zenzero per rafforzare il sistema immunitario. Tutte queste acque giovano e fanno da trattamento d’urto per avere benefici in tempi piccoli.
Le soluzioni sono molteplici. Assolutamente sconsigliato resta il digiuno, che rallenta i metabolismo, favorendo la reazione inversa al dimagrimento.
L’importanza dell’attività fisica nelle diete veloci
ATTIVITA’ FISICA
Per poter ottenere dalle diete veloci i risultati sperati in meno tempo, ma sopratutto in modo più sano, occorre svolgere un’attività fisica.
Non bisogna però esagerare, infatti se il nostro fisico non è abituato perchè facciamo una vita sedentaria, incominciare subito un’attività frenetica può essere controproducente e può portare a problemi fisici.
L’ideale sarebbe cominciare con un’attività dolce come ad esempio una lunga passeggiata a passo spedito, il nuoto, attività fisiche in acqua in modo che le articolazioni non vengano stimolate troppo, in seguito si potranno variare le attività e raggiungere un allenamento più impegnativo.
Sicuramente i risultati non tarderanno ad arrivare e la soddisfazione di una dieta ben riuscita ci ripagherà di tutti i sacrifici fatti.
Essere attivi aiuta inoltre a ridurre il rischio di cancro. Può anche aiutare a migliorare i livelli ormonali e il modo in cui il tuo sistema immunitario funziona.
Inoltre, l’attività fisica ti aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Le ultime raccomandazioni degli specialisti richiedono almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa ogni settimana, o una combinazione equivalente, preferibilmente diffusa per tutta la settimana. Questo è al di là delle solite attività quotidiane come ad esempio utilizzare le scale invece dell’ascensore presso il tuo ufficio o fare lavori di casa.
Per i bambini, la raccomandazione è almeno 60 minuti di attività di intensità moderata o vigorosa ogni giorno, con un’attività di intensità vigorosa che si verifica almeno tre giorni ogni settimana.
Le attività moderate sono quelle che ti fanno respirare più duramente come durante una camminata veloce. Questo include cose come camminare, andare in bicicletta, anche lavori domestici e giardinaggio. Le attività energiche ti consentono di utilizzare grandi gruppi muscolari e rendere più rapido il tuo cuore, farti respirare più velocemente e in modo più profondo, e anche farti sudare.
È inoltre importante limitare il comportamento sedentario, come sedersi, sdraiarsi, guardare la televisione o altre forme di intrattenimento sullo schermo.
La visita prima di una dieta veloce
LA VISITA
La visita dietologica, non riguarda solo l’assegnazione di una dieta, piuttosto e un’analisi dello stile di vita del paziente.
Si procederà ovviamente a stabilire l’indice di massa corporea, e a definire la quantità di chili da perdere per rientrare nel peso forma.
Verranno anche elencate tutte le patologie, le difficoltà ed i problemi che potrebbero insorgere se non si procederà alla modifica dell’alimentazione, in modo da rendere cosciente il paziente dei rischi a cui è sottoposto.
Quindi si prenderanno in considerazione fattori come lavoro, famiglia, orari, se si ha una vita sedentaria oppure no, intolleranze alimentari e poi il cibo consumato durante la giornata.
Verranno prescritti degli esami del sangue da fare per scongiurare eventuali patologie già presenti e poi verrà stabilito il piano alimentare, compatibilmente con le esigenze del paziente.
Ovviamente la dieta terrà conto del sesso, dell’attività lavorativa svolta e del tipo di costituzione fisica della persona che necessita di perdere peso.
Una volta stabilito cosa e quanto mangiare si prenderanno degli appuntamenti a date prefissate, di solito mensili o bimestrali, per controllare l’andamento della dieta o riscontrare possibili problemi o disagi.
LA DIETA
Ora che bisogna cominciare a seguire la dieta veloce ci si ritroverà a fare i conti con la bilancia da cucina per pesare le quantità dei cibi che si possono mangiare, si sceglieranno con più attenzione i condimenti da utilizzare, i prodotti da acquistare e si farà più attenzione alla preparazione delle pietanze.
La dieta però deve essere “sentita” dalla persona, troppo spesso infatti la dieta fallisce perchè non c’e’ abbastanza convinzione nella persona che sceglie di seguirla.
Ognuno deve trovare dentro di se la motivazione giusta che può essere: sentirsi più belle, non avere più mal di schiena, indossare un bel vestito, qualsiasi motivo ci spinga deve essere importante perchè la dieta richiede delle grosse rinunce e quindi si deve ottenere qualche cosa di davvero importante in cambio.
Per rendere la dieta meno drastica, possiamo iniziare a fare un elenco di pietanze che ci piacciono e che possono adattarsi alla nostro nuovo regime alimentare, non dobbiamo per forza mangiare solo cose che non ci danno soddisfazione.
In questo modo incominceremo a vedere i primi risultati senza troppe rinunce, poi, successivamente andremo ad aggiungere pietanze più salutari, passeremo a non utilizzare più troppo sale,..
Sarà più semplice avvicinarsi al nostro scopo.
Bisogna che la dieta diventi uno stile di vita perchè ci accompagnerà per parecchi mesi e dobbiamo accettarla non come rinuncia, ma come un cambiamento necessario e salutare.
Ultimi articoli
